Résumé : Le muscle trapèze relie la nuque, les épaules et le haut du dos. Pour le renforcer de façon équilibrée, il faut associer haussements d’épaules, tirages et exercices de contrôle des omoplates, tout en adaptant la charge à son niveau. Le trapèze ne se limite pas à la partie visible entre la nuque et … Lire plus
Résumé : Pour étirer le psoas sans solliciter excessivement les lombaires, il faut contrôler la position du bassin et rechercher une tension modérée à l’avant de la hanche. La fente basse, les exercices allongés et les mouvements dynamiques permettent d’adapter la pratique à votre mobilité et à votre activité. Une sensation de raideur à l’avant … Lire plus
Résumé : Il n’existe pas de délai universel avant de reprendre le sport après une séance d’ostéopathie. Une activité douce est souvent possible si vous vous sentez bien, tandis qu’un effort intense devrait plutôt être reporté de 24 à 48 heures, voire davantage en cas de douleur ou de fatigue. Faire du sport juste après … Lire plus
Résumé : L’étirement des jambes aide à entretenir la souplesse et la mobilité, à condition de choisir des mouvements adaptés au moment de la pratique. Cette routine sans matériel cible les cuisses, les mollets, les hanches, les fessiers et les chevilles, avec des variantes accessibles aux débutants. Quelques minutes suffisent pour mobiliser l’ensemble des jambes … Lire plus
Résumé : Les ischio-jambiers sont trois muscles situés à l’arrière de la cuisse, principalement sollicités pour plier le genou et étendre la hanche. Leur renforcement doit associer plusieurs types d’exercices, tandis qu’une douleur brutale, un hématome ou une perte de force justifient un avis médical. Les ischio-jambiers interviennent dans la marche, la course, les sauts … Lire plus
Résumé : Les 8 postures du Qi Gong désignent généralement le Baduanjin, un enchaînement traditionnel de mouvements lents associés à la respiration. Accessible aux débutants, cette série aide à travailler la mobilité, l’équilibre, la coordination et le relâchement, à condition de respecter ses capacités. Les « 8 postures du Qi Gong » correspondent le plus … Lire plus
Résumé : Le face pull renforce l’arrière des épaules, le haut du dos et les muscles stabilisateurs de l’épaule. Pour en profiter, privilégiez une charge modérée, tirez la corde vers le visage et terminez le mouvement en rotation externe, sans utiliser d’élan. Le face pull est un exercice de tirage généralement réalisé à la poulie … Lire plus
Résumé : La VMA permet de transformer une vitesse de référence en allures concrètes pour courir plus juste à l’entraînement comme en compétition. En comprenant les bons pourcentages, vous pouvez définir vos footings, vos séances de seuil, vos fractionnés et vos objectifs 10 km, semi ou marathon avec davantage de précision. Un plan de course … Lire plus
Préparer un 10 x 400 m avec une allure approximative mène souvent à la même erreur : partir trop vite, finir dans le rouge et tirer peu de bénéfices de la séance. En course à pied, quelques secondes de trop par kilomètre changent pourtant complètement le type d’effort. C’est justement là que les tableaux VMA … Lire plus
Entre les journées chargées, les séances qui s’enchaînent et les conseils parfois contradictoires, bien manger autour du sport n’a rien d’évident. Beaucoup de personnes pensent qu’un repas sportif se résume à plus de protéines ou à une assiette de pâtes. En réalité, l’enjeu est plus large : il s’agit de soutenir l’effort, d’aider la récupération … Lire plus
Préparer ses séances “au feeling” finit souvent par poser le même problème : on court trop vite les jours faciles, pas assez juste les jours de fractionné, et la progression stagne. Pour ce faire, un repère simple change beaucoup de choses : la VMA, ou vitesse maximale aérobie. Elle permet d’ajuster vos allures, de mieux … Lire plus
